肌肉拉伤后需要避免的动作主要包括剧烈运动、过度拉伸、重复性动作、提重物以及忽视疼痛强行活动等，这些行为可能加重损伤程度，影响恢复进程。
1、剧烈运动
肌肉拉伤后应避免跑步、跳跃、球类运动等需要快速发力的活动。此时受损肌纤维处于炎症期，运动会增加局部出血和水肿，甚至导致肌纤维二次撕裂。建议在疼痛完全缓解前保持静养，仅进行医生允许的轻度活动。
2、过度拉伸
急性期禁止强行牵拉受伤部位。拉伤后72小时内肌肉处于充血肿胀状态，不当拉伸可能加重微血管破裂，导致血肿扩大。建议在康复阶段，经专业医师评估后循序渐进开展拉伸训练，急性期可采取肌肉放松体位。
3、重复性动作
需避免反复使用受伤肌群的动作，如反复抬举手臂、持续屈伸膝关节等。重复收缩会阻碍受损组织的修复再生，可能发展为慢性损伤。建议采用护具固定或调整日常姿势，减少患处肌肉的重复负荷。
4、提重物
受伤部位禁止搬运重物或进行负重训练。提拉动作需要肌肉强力收缩，可能造成拉伤部位张力过大，影响愈合速度。建议恢复期从轻负荷训练开始，逐步增加重量，早期可以使用辅助工具完成日常提物需求。
5、忽视疼痛强行活动
出现疼痛时应立即停止当前动作。疼痛是机体发出的保护信号，强行活动可能使轻微拉伤发展为肌肉部分断裂。建议在恢复过程中遵循无痛原则，活动时疼痛程度不应超过2分（10分制）。
发生肌肉拉伤后，建议立即停止运动并采取RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患处）。48小时后可进行热敷促进血液循环，若出现明显肿胀、瘀血或活动受限，应及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。康复期间需遵医嘱进行肌肉力量训练，逐步恢复关节活动度，切忌过早恢复高强度运动。