回避型依恋人格与焦虑型依恋人格的核心区别在于对亲密关系的态度及情绪反应方式，前者倾向于回避亲密，后者则表现为过度渴求但伴随不安。具体差异主要体现在情感需求表达、矛盾处理模式以及自我认知三个方面。
1、情感需求表达差异
回避型依恋者常通过压抑情感需求来维持心理安全感，例如在伴侣表达关心时表现出疏离或转移话题，这种模式可能源于童年时期情感需求未被及时满足的经历。焦虑型依恋者则会出现情绪放大现象，如频繁发送信息确认对方心意，其情感需求往往伴随对被抛弃的强烈恐惧。
2、矛盾处理模式差异
面对关系冲突时，回避型依恋者多采用冷处理策略，表现为突然结束对话、拒绝沟通等行为，其本质是通过物理或心理距离的拉开缓解焦虑。焦虑型依恋者则容易陷入情绪化应对，可能出现反复质问伴侣、过度自我检讨等行为，这种矛盾处理方式往往加剧关系紧张。
3、自我认知差异
回避型依恋者通常建立"自我依赖"的认知体系，强调独立解决问题的能力，但过度防御机制可能导致共情能力受限。焦虑型依恋者多存在自我价值感不稳定，容易将伴侣的暂时疏离解读为自身缺陷，这种认知偏差易引发情感耗竭。
这两类依恋模式的形成多与早期照料者的回应方式相关，可通过心理咨询中的认知行为疗法、情感聚焦疗法进行改善。建议存在明显人际关系困扰的个体，通过专业心理评估明确依恋类型特征，在咨询师指导下进行适应性调整。日常生活中可通过情绪日记记录、沟通技巧训练等方式逐步建立更安全的互动模式。