回避型依恋人格可通过心理咨询、认知调整、情绪管理、社交训练及自我关怀等方式逐步克服心理防御机制，建议在专业心理医生指导下制定个性化改善方案。
1、心理咨询
心理咨询是核心治疗方式之一，可通过认知行为疗法帮助个体识别并调整对亲密关系的负面认知模式。心理医生会运用依恋理论，引导患者回顾早期情感经历，理解防御机制的形成根源，例如童年时期的情感忽视可能促使个体过度依赖回避策略。沙盘治疗或团体咨询等形式可提供安全环境，逐步降低对情感暴露的抗拒。
2、认知调整
需系统重构对人际关系的核心信念。回避型依恋者常持有“依赖他人会受伤”“暴露情感是脆弱”等错误认知，可通过认知重构技术进行挑战。例如记录社交场景中的自动化思维，分析其合理性，并建立替代性积极认知，如“适度依赖能增进信任”等，逐步建立健康的关系评价体系。
3、情绪管理
通过正念训练和情绪日记培养情绪觉察能力。回避型依恋者在面对亲密需求时易产生焦虑、羞耻等情绪，可学习着陆技术、呼吸调节等方法平复生理唤醒。情绪暴露练习如渐进式情感表达训练，从低风险场景开始尝试表露感受，逐步增强情绪耐受性。
4、社交训练
采用系统脱敏法进行关系建立训练。从维持浅层社交互动开始，逐步增加自我暴露的深度，例如先参与兴趣小组的集体活动，再尝试与特定对象进行每周一次的情感交流。角色扮演可模拟冲突场景，学习非攻击性沟通技巧，打破“逃避-误解”的恶性循环。
5、自我关怀
建立自我接纳的思维模式，通过写自我肯定清单等方式增强价值感。制定包含冥想、运动等自我照顾计划，降低防御机制启动频率。
日常需建立规律的心理训练计划，每周至少进行3次10分钟的正念练习，并保持稳定的咨询频率。注意避免在未准备充分时强迫自己进入高亲密关系，可通过养宠物或培育植物等低压力方式练习责任承担。若出现社交回避加剧或情绪持续低落，建议及时向精神科医生寻求评估，排除共病焦虑或抑郁障碍的可能。