花甲老人出现失眠，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、适度运动以及饮食调理等方式进行干预。若长期无法缓解，需及时就医排除器质性疾病。
1、调整作息
建议老人保持规律作息，每日固定时间起床和入睡，避免白天长时间补觉或卧床。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠节律。同时减少睡前使用电子产品，防止蓝光抑制褪黑素分泌。
2、改善睡眠环境
卧室温度保持在18-22℃为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可佩戴防噪音耳塞。建议穿着宽松棉质睡衣，保持被褥干燥舒适。
3、心理调节
可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练等方式缓解焦虑情绪。家属应多陪伴沟通，帮助老人处理退休后的心理落差。建议记录睡眠日记，客观了解睡眠模式，避免过度关注失眠。
4、适度运动
每日进行30分钟低强度有氧运动，如八段锦、太极拳或散步，建议在下午4-5点进行。避免睡前3小时内剧烈运动，运动后可用38-40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。
5、饮食调理
晚餐不宜过饱，避免摄入浓茶、咖啡等兴奋性饮品。可适量食用小米粥、酸枣仁茶或温牛奶等富含色氨酸的食物。注意控制晚间饮水量，减少夜尿频次对睡眠的干扰。
若通过上述调理仍持续失眠超过1个月，建议到神经内科或睡眠专科就诊。需排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征等继发性失眠，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等助眠药物，避免自行服用安眠药产生依赖性。