老年人预防尿频问题需从生活习惯调整、疾病管理及医学干预等多方面入手。常见的预防方法包括控制饮水量、减少刺激性饮食、治疗基础疾病、盆底肌锻炼以及定期体检等。
1、控制饮水量
建议老年人白天适量饮水，每日总量控制在1500~2000ml，避免睡前2小时内大量饮水。分次少量饮用可减少膀胱充盈速度，但不可刻意减少总摄入量导致脱水。需注意避免饮用咖啡、浓茶及含酒精饮料，此类饮品具有利尿作用。
2、减少刺激性饮食
辛辣食物、高盐饮食可能刺激膀胱黏膜，导致尿意频繁。建议日常饮食以清淡为主，增加富含膳食纤维的果蔬，如芹菜、苹果等，有助于维持肠道通畅，减少便秘对膀胱的压迫。同时需控制糖分摄入，避免糖尿病加重引发的渗透性利尿。
3、治疗基础疾病
前列腺增生患者需遵医嘱使用坦索罗辛、非那雄胺等药物；糖尿病患者应规律服用二甲双胍或注射胰岛素，将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下；尿路感染者需按疗程服用左氧氟沙星、头孢克肟等抗生素。定期监测血压、血糖指标，及时调整治疗方案。
4、盆底肌锻炼
每日进行凯格尔运动可增强尿道括约肌力量，具体方法为收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，重复10~15次为一组，每日3~4组。可结合瑜伽、太极等轻度运动改善盆腔血液循环，但需避免长时间骑自行车等压迫会阴部的活动。
5、定期体检
建议每半年进行泌尿系统超声、尿常规及前列腺特异性抗原检测。长期服用利尿剂的高血压患者，需定期复查电解质，避免低钾血症诱发肌无力型排尿困难。出现夜尿超过3次、尿急或排尿疼痛时，应及时就诊排查神经源性膀胱等疾病。
日常需注意保持会阴部清洁，选择棉质透气内裤，夜间床边放置便携坐便器减少跌倒风险。存在尿失禁症状者可考虑使用成人纸尿裤，但需定时更换预防皮肤感染。建议记录排尿日记，包括每次排尿时间、尿量及伴随症状，为医生诊断提供参考依据。