花甲老人预防骨质疏松通常可以通过调整饮食、适当运动、多晒太阳等方式进行。由于老年人骨量流失加快，需从多方面入手增强骨骼健康。
1、调整饮食
日常应保证钙和蛋白质的摄入，如牛奶、豆制品、鱼肉、虾皮等食物富含钙元素，有助于维持骨密度。同时需限制高盐、高糖饮食，避免过量饮酒及咖啡，以减少钙质流失。对于乳糖不耐受者，可选择低脂酸奶或舒化奶替代。
2、适当运动
推荐进行太极拳、散步、八段锦等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右。这些运动能通过负重刺激促进骨形成，同时改善身体平衡能力，降低跌倒风险。运动时需注意循序渐进，避免剧烈活动引发骨折。
3、多晒太阳
建议每天在上午10点前或下午4点后晒太阳20-30分钟，阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收。需注意避免正午阳光直射，晒背或四肢效果更佳，外出时可佩戴遮阳帽防止面部晒伤。冬季日照不足时可遵医嘱补充维生素D滴剂。
建议每年进行骨密度检测，若出现腰背疼痛、身高变矮等症状应及时就诊。日常生活中需注意居家防滑，浴室安装扶手，避免提重物或突然弯腰，以降低骨折风险。