花甲老人改善睡眠质量通常可以通过调整作息、适当运动、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方法实现。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时就医评估。
1、调整作息
建议保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。白天避免长时间午睡，尤其是下午三点后不宜睡觉，以免影响夜间睡眠。睡前不宜进行剧烈活动或观看刺激性内容，可适当听轻柔音乐帮助放松。
2、适当运动
白天适度进行散步、太极拳、八段锦等低强度运动，有助于消耗体力并调节神经系统功能。需注意运动时间应在睡前3小时以上，避免运动后交感神经过度兴奋导致入睡困难。建议每天保持30-60分钟的活动量。
3、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，湿度控制在50%-60%。使用遮光窗帘减少光线刺激，选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。必要时可使用耳塞降低环境噪音干扰，营造安静舒适的睡眠氛围。
4、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方法缓解焦虑情绪。建议将卧床时间与睡眠时间严格匹配，若卧床20分钟仍未入睡，可起身进行阅读等放松活动。避免过度关注睡眠问题，减少因此产生的心理压力。
5、药物治疗
对于顽固性失眠，可在医生指导下短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，或小剂量阿普唑仑等苯二氮䓬类药物。伴有抑郁焦虑情绪者可遵医嘱使用盐酸曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。用药期间需定期评估疗效和副作用。
改善睡眠需结合个人实际情况选择干预措施，建议优先尝试非药物疗法。若睡眠障碍持续超过一个月，或伴随日间困倦、记忆力下降等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。