呼吸法一般可以有效调节心情，通过调整呼吸频率和深度可帮助缓解紧张、焦虑等情绪。但该方法更适合作为辅助手段，不能替代专业治疗。
呼吸调节心情的机制主要与自主神经系统有关。缓慢的深呼吸能激活副交感神经，促使心率减慢、血压下降，从而产生放松效果。研究显示，每分钟6次的呼吸频率可显著降低唾液皮质醇浓度，这种呼吸节奏与人体自然共振频率相吻合，有助于恢复生理平衡。腹式呼吸法还能增加膈肌运动幅度，通过内脏按摩作用改善自主神经功能状态。
常见的呼吸调节方法包括4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等。4-7-8呼吸法要求吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，这种节律性呼吸能快速平复焦虑情绪。箱式呼吸法采用均等的吸气、屏息、呼气、屏息四个阶段，通常每个环节持续4秒，适用于需要集中注意力的场合。建议每天练习10-15分钟，选择安静环境采取舒适坐姿，将注意力集中在呼吸过程上。
持续存在严重情绪问题时应及时寻求心理医生帮助。呼吸训练可与认知行为疗法、正念冥想等心理干预手段配合使用，孕妇或心肺功能异常者需在专业人员指导下进行练习。