黑芝麻通常可以作为辅助维护骨骼健康的食物，但增强骨密度的效果有限。适量食用黑芝麻对骨骼健康有一定益处，但需要结合其他措施共同作用。
黑芝麻含有丰富的钙、镁、磷等矿物质，其中钙是构成骨骼的重要成分。每100克黑芝麻的钙含量约为780毫克，适当摄入可为骨骼补充矿物质基础。同时，黑芝麻中的镁元素参与钙的代谢调节，磷元素则与钙共同形成羟基磷灰石结晶，维持骨基质结构。此外，黑芝麻含有植物蛋白和维生素E，有助于减少氧化应激对骨骼的损伤。
需要注意的是，黑芝麻的钙吸收率受草酸等抗营养因子影响，实际利用率可能低于乳制品。骨密度提升需综合考虑维生素D补充、负重运动、激素水平等因素。若存在骨质疏松等疾病，仅靠饮食难以达到治疗效果，需遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片、骨化三醇软胶囊等药物干预。
日常饮食中建议将黑芝麻与牛奶、深绿色蔬菜等富含钙的食物搭配食用。对于中老年人群或存在骨质流失风险者，应定期进行骨密度检测，在医生指导下制定个性化骨骼健康管理方案。