黑芝麻改善睡眠质量的说法有一定依据，但其效果存在个体差异，不能一概而论。目前尚无充分研究直接证实黑芝麻对睡眠的显著作用，其改善作用更多是基于营养成分的辅助价值。
黑芝麻中含有色氨酸和镁元素，前者是合成5-羟色胺的前体物质，后者具有调节神经系统功能的作用，理论上可能对改善睡眠产生积极影响。但每100克黑芝麻仅含约0.3克色氨酸，要达到有效剂量需摄入较大分量，可能带来热量超标的问题。部分人群食用后可能出现消化负担，反而影响睡眠质量。
从中医理论来看，黑芝麻归肝肾经，对于肝肾阴虚引起的失眠可能产生调理作用。但中医辨证施治强调个体差异，并非所有类型的失眠都适用。现代医学更建议通过建立规律的睡眠节律、营造适宜的睡眠环境等科学方式来改善睡眠问题。若长期存在睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，通过专业评估制定治疗方案。