黑咖啡影响睡眠质量时，常见处理方法包括停止饮用、调整饮用时间、减少摄入量、改善睡眠环境以及就医治疗等，需根据具体情况选择。
1、停止饮用
若明确发现黑咖啡导致入睡困难或睡眠浅，建议立即停止饮用。咖啡因可通过阻断腺苷受体刺激中枢神经，其作用可持续4~6小时，因此饮用后可能干扰正常睡眠周期。
2、调整饮用时间
建议将黑咖啡饮用时间控制在上午10点前。人体代谢咖啡因的平均半衰期为5小时，午后饮用可能使咖啡因持续作用至夜间，特别是敏感人群可能出现持续觉醒状态。
3、减少摄入量
每日咖啡因摄入量建议不超过400mg，相当于约2杯240ml的黑咖啡。过量摄入会增强对γ-氨基丁酸受体的抑制作用，导致神经兴奋性增高，表现为心率加快和睡眠结构紊乱。
4、改善睡眠环境
饮用黑咖啡后出现睡眠障碍时，可通过保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘等方式营造适宜睡眠环境。黑暗环境有助于刺激褪黑素分泌，促进睡眠启动。
5、就医治疗
若调整后仍存在严重失眠伴日间功能受损，需及时就诊。医生可能开具佐匹克隆片、右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等药物，通过调节GABA能系统或褪黑素受体改善睡眠。
出现咖啡因相关睡眠障碍时，建议记录饮食日志明确因果关系。日常可替换为低咖啡因饮品如大麦茶，避免在焦虑、疲劳等应激状态下饮用。若自我调节无效，应至睡眠专科进行多导睡眠监测和认知行为治疗。