规律作息对提高睡眠质量非常重要，通常有助于调节生物钟、改善睡眠深度、减少夜间觉醒以及提升日间精神状态。保持固定的作息时间能帮助身体建立稳定的睡眠-觉醒周期，从而优化整体睡眠质量。
1、调节生物钟
人体存在昼夜节律系统，规律作息能强化生物钟的稳定性。每天固定时间入睡和起床，可促进褪黑素按时分泌，使身体自然进入困倦状态，减少入睡所需时间。
2、改善睡眠深度
稳定的作息习惯有助于增加深睡眠时长。深睡眠阶段是身体修复组织、巩固记忆的关键时期，作息紊乱会减少该阶段占比，导致次日疲惫感加重。
3、减少夜间觉醒
定时作息能降低睡眠碎片化风险。当身体适应固定睡眠时段后，夜间因环境干扰或自主觉醒的次数会明显减少，维持睡眠连续性。
4、提升日间精神状态
良好的作息规律可改善睡眠效率，使人在清醒时段保持更高专注力。充足且高质量的睡眠还能调节情绪中枢，降低焦虑、烦躁等负面情绪发生率。
建议每日睡眠时间差控制在1小时以内，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗、安静。若长期存在入睡困难或早醒等情况，需及时到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠障碍。