骨质疏松患者通常可以进行低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡柔韧训练等，但需根据个人情况调整强度，避免运动损伤。
1、低强度有氧运动
步行、慢跑或爬楼梯等运动可通过地面反作用力对骨骼产生良性刺激，促进骨细胞活性。每周进行3-5次，每次30分钟为宜，心率控制在最大心率的60%-70%。这类运动不仅能改善骨密度，还可增强心肺功能，尤其适合老年患者。
2、抗阻力训练
使用哑铃、弹力带或自重训练（如靠墙静蹲）时，肌肉收缩产生的机械应力可传导至骨骼，刺激成骨细胞活性。建议每周进行2-3次，选择能完成8-12次/组的重量负荷，注意保持正确姿势以避免关节损伤。研究显示规律抗阻训练可使腰椎骨密度提升1%-3%。
3、平衡柔韧训练
太极拳、瑜伽等运动通过增强核心肌群力量和身体协调性，可降低跌倒风险。每天进行10-15分钟的平衡练习，如单腿站立、脚跟行走等。柔韧性训练应避免过度弯腰或脊柱扭转动作，防止椎体压缩骨折。
骨质疏松患者运动时应穿戴防滑鞋具，选择平整场地，避免篮球、跳跃等高风险运动。建议在医生指导下制定个性化方案，运动前后进行热身和拉伸。日常需保证钙和维生素D摄入，结合适度日照，定期进行骨密度检测以评估运动效果。若出现急性腰背疼痛或关节不适，应立即停止运动并及时就医。