工作焦虑引发的失眠可以通过心理调节、调整作息、运动锻炼、药物治疗、物理治疗等方式进行缓解，建议及时就医明确原因后遵医嘱处理。此类失眠通常由长期压力、情绪紧张等因素导致，需根据个体情况选择合适的方法。
1、心理调节
通过认知行为疗法、正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑情绪。认知行为疗法可帮助患者纠正对工作的不合理认知，减轻心理压力。正念冥想通过呼吸训练和注意力集中降低交感神经兴奋性。心理咨询师能协助分析压力源并提供应对策略，每周2-3次心理干预效果较好。
2、调整作息
建立规律的作息时间，建议每天固定时间上床休息，保证7-8小时睡眠时长。睡前1小时避免使用电子设备，可进行阅读、听轻音乐等放松活动。保持卧室环境安静、温度适宜，必要时使用遮光窗帘和隔音耳塞改善睡眠环境。
3、运动锻炼
每日进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳等，运动时间建议安排在下午4-6点。规律运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪，但睡前3小时内应避免剧烈运动以防神经兴奋。
4、药物治疗
短期可遵医嘱使用阿普唑仑片、右佐匹克隆片等镇静安眠药，长期治疗可以使用褪黑素受体激动剂如阿戈美拉汀片。伴有明显焦虑症状者可配合舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物，用药期间需定期复查肝肾功能。
5、物理治疗
通过经颅磁刺激、针灸、芳香疗法等物理手段调节神经功能。中医针灸选取百会、神门、三阴交等穴位进行调理，每周3次连续治疗2-4周可见效。睡前使用薰衣草精油香薰能舒缓紧张情绪，配合穴位按摩效果更佳。
若失眠症状持续超过1个月或伴随心悸、头痛等躯体症状，建议及时到精神心理科就诊。治疗期间需注意保持规律饮食，避免摄入咖啡因和酒精，建立健康的工作休息边界。切勿自行长期服用安眠药物，以免产生药物依赖。