番石榴的热量不算高，减肥期间通常可以适量食用。其热量和升糖指数相对较低，且含有丰富的膳食纤维，对控制体重有一定的帮助。
番石榴每100克可食用部分的热量约为68千卡，属于中等偏低水平。膳食纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。其维生素C含量是柑橘类水果的3倍左右，有助于促进新陈代谢。含有的铬元素能辅助调节血糖，避免因血糖波动引发的饥饿感。
需注意每日食用量控制在200克以内，建议分两次作为加餐食用。避免与高糖水果混合榨汁，防止糖分摄入超标。胃肠功能较弱者可能出现腹胀，建议饭后1小时食用。对番石榴过敏或存在慢性肾病患者应谨慎食用。
减肥期间保持均衡饮食更重要，建议搭配适量蛋白质和全谷物。除饮食控制外，每周应进行150分钟以上的中等强度运动。若体重长期无明显变化，可咨询营养师制定个性化方案。