多囊卵巢综合征患者通常适合有氧运动、力量训练以及柔韧性训练等运动方式。合理运动有助于改善胰岛素抵抗、调节内分泌并控制体重，但需根据个人体质选择适宜强度。
1、有氧运动
有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可通过提高心肺功能促进脂肪代谢，改善胰岛素敏感性。建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。这类运动能有效降低雄激素水平，对多囊卵巢综合征患者的月经周期调节有积极作用。
2、力量训练
抗阻训练如深蹲、哑铃操、器械训练等，能增加肌肉含量，提高基础代谢率。肌肉组织对葡萄糖的摄取能力较强，有助于改善糖代谢异常。每周建议进行2-3次，注意不同肌群交替锻炼，避免过度负荷导致皮质醇升高。
3、柔韧性训练
瑜伽、普拉提等运动通过拉伸肌肉和调节呼吸，可降低压力激素水平，改善高雄激素血症。此类运动还能缓解焦虑情绪，调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议每周配合进行2-3次，注意动作规范以避免运动损伤。
多囊卵巢综合征患者应结合多种运动方式，循序渐进增加运动量。避免突然进行高强度间歇训练，运动前后做好热身与放松。若合并肥胖，建议在专业教练指导下制定个性化方案，将体脂率逐渐降至正常范围。同时需配合饮食调理，定期监测激素水平和代谢指标，运动过程中出现异常出血或严重不适需及时就医。