多囊卵巢综合征患者适合的运动方式通常包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。合理运动有助于改善代谢异常、调节激素水平并控制体重，但需根据个体情况选择合适的强度。
1、有氧运动
快走、慢跑、游泳或骑自行车等中等强度有氧运动，建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。这类运动能有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧，改善胰岛素敏感性。研究显示规律有氧运动可使多囊患者的雄激素水平下降约15%，同时能降低腰臀比0.05-0.1个单位。
2、力量训练
深蹲、平板支撑、哑铃训练等抗阻运动每周建议进行2-3次，每次8-12个动作为一组，完成2-3组。这类运动可增加肌肉量约1.5-2.5公斤，提升基础代谢率5-7%，通过增强肌肉组织对葡萄糖的摄取能力，有助于改善血糖代谢异常。
3、柔韧性训练
瑜伽、普拉提或拉伸运动每周进行2-3次，每次20-30分钟。此类运动能使关节活动度提升15-25%，通过调节自主神经功能，可使皮质醇水平下降10-20%，有助于改善高雄激素血症引发的痤疮、多毛等症状。部分瑜伽体式如蝴蝶式、猫牛式能直接刺激骨盆区域血液循环。
患者应根据自身BMI指数制定运动计划，BMI≥24者建议每周运动消耗2000-2500千卡。运动前后需监测心率，将靶心率控制在（220-年龄）×60%-80%范围内。若出现异常子宫出血或严重胰岛素抵抗，应在医生指导下调整运动方案，必要时结合药物治疗。