排卵日通常可以通过月经周期推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法以及B超监测等方法进行估算。不同方法的准确性和适用性可能存在差异，建议根据自身情况选择或结合多种方式判断。
1.月经周期推算法
对于月经周期规律的女性，排卵日一般发生在下次月经来潮前的14天左右。
2.基础体温测量法
女性在排卵后因孕激素升高，基础体温会上升0.3-0.5℃。需每日晨起未活动时测量体温并记录，当发现体温持续升高时，提示排卵可能已发生。此方法需长期坚持，且易受睡眠、疾病等因素干扰。
3.宫颈黏液观察法
排卵期前后，宫颈黏液会变得清亮、拉丝度增加，类似蛋清状。通过观察分泌物性状变化，可辅助判断排卵时间。
4.排卵试纸检测法
通过检测尿液中黄体生成素的峰值水平，预测排卵时间。当试纸显示强阳性时，通常提示24-48小时内可能排卵。需按说明书正确使用，避免晨尿检测，且需连续监测数日。
5.B超监测法
通过阴道超声检查直接观察卵泡发育情况，能较准确判断排卵时间
建议备孕女性可尝试记录基础体温、使用排卵试纸并结合宫颈黏液变化综合判断。若月经不规律或备孕超过1年未成功，应及时就诊妇科，通过激素检查或B超监测明确排卵情况。日常需保持规律作息，避免过度焦虑影响激素分泌。