瘦身减肥方法一般包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗、手术治疗以及其他方式，需根据个体情况选择。科学减重需结合长期健康管理，避免盲目采用极端方式。
饮食控制是减重的基础，需减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的比例。建议每日热量摄入比消耗低500-750kcal，可选择低升糖指数食物如全谷物、蔬菜等，避免油炸食品和含糖饮料。规律进餐、控制餐量有助于维持代谢稳定。
运动锻炼可通过有氧运动和力量训练增加热量消耗。每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2次抗阻训练（如深蹲、哑铃）可提升肌肉量，基础代谢率可提高约7%。运动后注意补充水分和优质蛋白，避免过度运动引发损伤。
药物治疗需严格遵医嘱，适用于BMI≥28且存在并发症的肥胖患者。奥利司他胶囊可通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，利拉鲁肽注射液可调节食欲中枢。用药期间可能出现胃肠道反应，需定期监测肝肾功能，不可擅自长期服用。
手术治疗适用于BMI≥32.5或BMI≥27.5合并严重代谢疾病的重度肥胖者。袖状胃切除术通过缩小胃容积限制进食量，胃旁路手术可改变肠道吸收路径。术后需终身营养监测，可能出现倾倒综合征等并发症，需严格掌握适应症。
减重过程中建议每周减重0.5-1kg，避免月减重超过初始体重的8%。定期监测体脂率、腰围等指标，结合睡眠管理和压力调节。任何医疗干预需在专业医师指导下进行，自行服用减肥药可能引发心律失常、肝损伤等严重不良反应。