产后修复的最佳时机需根据修复项目及个人恢复情况而定，通常建议在产后24小时内开始基础护理，产后42天内进行盆底肌训练，产后42天后逐渐增加运动强度。产妇应遵医嘱，结合自身状况选择合适的时间段。
1.产后24小时内
产后24小时内是早期修复的关键阶段，此时需尽早下床活动以促进血液循环，预防静脉血栓。可进行简单的腹式呼吸训练，帮助激活腹部肌肉。同时需注意伤口护理，如会阴侧切或剖宫产切口需保持清洁，避免感染。此阶段以休息为主，活动量不宜过大。
2.产后42天内
产后42天属于产褥期，此阶段可逐步开展盆底肌修复训练，如凯格尔运动，每日3-4组，每组10-15次收缩，帮助改善盆底肌松弛。若存在腹直肌分离，需避免卷腹类动作，可通过横向呼吸法锻炼深层腹肌。建议在医生评估后使用盆底康复仪器辅助治疗，但需避免剧烈运动或负重。
3.产后42天后
产后42天复查无异常后，可逐步增加有氧运动和力量训练，如瑜伽、游泳或平板支撑等，每周3-5次，每次20-30分钟。需根据盆底肌力测试结果调整训练强度，避免因过早进行高强度运动导致脏器脱垂。哺乳期女性需注意运动后及时补充水分，避免过度节食影响乳汁分泌。
产后修复需遵循循序渐进原则，不同体质恢复速度存在差异。建议产妇在产后6周复查时由医生评估腹直肌分离程度、盆底肌力等情况，制定个性化方案。修复期间出现腹痛、异常出血等情况需立即停止训练并就医。