肠胃不好的人群可以通过调整饮食结构、规律进餐时间、适度运动等方式改善日常习惯，必要时需在医生指导下进行药物治疗。
1.调整饮食结构
日常饮食应选择清淡易消化的食物，如粥类、面条等，避免过多摄入辛辣、油腻或过冷过热的食物。可适当增加富含膳食纤维的蔬菜水果，如香蕉、南瓜等，有助于促进肠道蠕动。同时需细嚼慢咽，减轻胃肠负担。
2.规律进餐时间
建议每日定时定量进餐，避免暴饮暴食或长时间空腹。早餐应在起床后1小时内进食，晚餐与睡眠间隔3小时以上。两餐之间可适量补充坚果、酸奶等健康零食，但需控制总摄入量。
3.适度运动
每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、瑜伽等，能增强胃肠蠕动功能。饭后可轻柔按摩腹部，以肚脐为中心顺时针画圈按摩，每次持续5-10分钟。避免饭后立即剧烈运动或久坐不动。
若通过上述调整仍未改善症状，或出现持续腹痛、便血等情况，建议及时到消化内科就诊。医生可能会根据具体病情开具铝碳酸镁片、多潘立酮片、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物进行针对性治疗，患者切勿自行盲目用药。