补肾通常可以吃黑豆、羊肉、枸杞等食物，或遵医嘱服用六味地黄丸、金匮肾气丸等药物辅助调理。但食物和药物的起效时间因人而异，需根据具体肾虚类型进行选择。
1.黑豆
中医认为黑豆味甘性平，归肾经，具有补肾益阴的功效，适合肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状。日常可煮粥或打豆浆食用，但需长期坚持，不可替代药物治疗。
2.羊肉
羊肉属于温补类食材，含有丰富的蛋白质和铁元素。其性温味甘的特性有助于温补肾阳，适合肾阳虚人群改善畏寒肢冷、小便清长等症状，建议搭配生姜、当归炖煮以增强效果。
3.枸杞
枸杞子具有滋补肝肾的作用，其含有的枸杞多糖和甜菜碱成分对改善肾精不足有一定帮助。可直接嚼食或泡水饮用，但阴虚火旺者需控制用量，避免加重燥热症状。
4.六味地黄丸
适用于肾阴亏损引起的潮热盗汗、耳鸣遗精，由熟地黄、山茱萸等药材组成，需连续服用2-4周方能见效。服药期间忌食辛辣油腻，感冒发热患者不宜使用。
5.金匮肾气丸
针对肾阳不足引起的水肿、腰膝冷痛，含附子、肉桂等温阳药材，通常服药1周后症状开始缓解。高血压、心脏病患者及孕妇需在医师指导下服用。
出现明显肾虚症状时，建议先到中医科进行脉诊和舌诊，明确是肾阴虚、肾阳虚或肾精亏虚后再针对性调理。日常需保持规律作息，避免过度劳累，节制房事，冬季可适当进行艾灸肾俞、关元等穴位辅助调理。