补肾效果较好的食物通常可以选择黑豆、黑芝麻、枸杞等，同时需在医生指导下结合药物调理。以下推荐食物均需适量食用，不可替代药物治疗。
1.黑豆
中医认为黑色入肾，黑豆性平味甘，具有补肾益阴、健脾利湿的作用。现代营养学指出，黑豆富含蛋白质、花青素及多种矿物质，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软等症状。日常可用黑豆煮粥或打豆浆食用，但消化不良者需控制摄入量。
2.黑芝麻
黑芝麻归肝肾经，具有补肝肾、益精血的功效，适用于精血不足导致的眩晕耳鸣、须发早白等症。其含有的不饱和脂肪酸和维生素E能滋养肾脏组织，建议每日摄入量不超过15克，可加入糕点或磨粉冲服。
3.枸杞
枸杞子能滋补肾阴、益精明目，对于肾阴亏损引起的视力模糊、口干舌燥有调节作用。研究表明枸杞多糖具有抗氧化作用，可辅助改善肾功能。建议成年人可直接嚼食或泡水，但阴虚火旺者不宜过量。
日常应注意饮食均衡，避免高盐高脂食物，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动。若出现持续腰酸、夜尿增多等明显肾虚症状，建议到中医科就诊，可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等中成药进行调理，避免自行滥用补肾保健品。