吃生姜通常可以辅助改善寒湿症状，但无法完全去除体内湿气。湿气属于中医概念，需结合体质辨证调理，单纯依赖生姜效果有限。
生姜性辛温，具有温中散寒、促进气血运行的作用，中医认为其可通过增强脾胃运化功能，帮助排出部分寒湿。例如寒湿侵袭引起的胃脘冷痛、关节酸痛等症状，适当食用生姜可缓解不适。但湿气成因复杂，常与脾胃虚弱、环境潮湿等因素相关，需综合调理。
体内湿气重的人群若属于湿热体质，或存在阴虚火旺、口舌生疮等情况，则不宜过量食用生姜。生姜性质偏温，可能加重湿热症状，出现口干舌燥、便秘等不良反应。建议存在长期水肿、头身困重等症状时，及时到中医科就诊，通过舌脉诊明确湿气类型。
日常调理湿气需注意饮食清淡，避免生冷油腻食物，可配合赤小豆、薏苡仁等利水食材。居住环境应保持通风干燥，适当进行八段锦、慢跑等运动促进排汗。若需用药祛湿，应在医师指导下选用参苓白术散、四妙丸等中成药，避免自行盲目服用生姜导致症状加重。