中医通常认为生姜具有散寒祛湿的作用，有助于改善体内湿气过重的情况。其辛温发散的特性可促进人体阳气升发，从而帮助排出湿邪，但具体效果因人而异。
生姜能刺激体表毛孔舒张，促进排汗并带走体内多余水分，进而缓解湿气积聚。对于寒湿体质人群，适量食用生姜可驱散脾胃虚寒，减轻肢体困重、食欲不振等湿气症状。但湿热内蕴者可能出现口苦、舌苔黄腻等表现，此时单用生姜可能加重热象，需配伍其他清热利湿药材。
日常调理湿气时，可将生姜切片煮水饮用，或与红糖、红枣搭配增强温补效果。需注意阴虚火旺、胃溃疡等特殊体质人群应控制生姜摄入量。若湿气症状持续存在，建议前往正规中医医疗机构进行体质辨识，在医师指导下配合艾灸、拔罐等综合疗法进行调理。