运动时出汗多少与减肥效果之间没有必然联系。出汗是人体调节体温的一种生理现象，主要与环境温度、运动强度及个人体质有关，并不能直接反映脂肪消耗程度。
运动过程中，机体产热增加会通过排汗来维持正常体温，但汗液成分以水分和电解质为主，大量出汗可能导致暂时性体重下降，这主要是水分流失而非脂肪减少。减脂效率更取决于运动强度、持续时间和能量代谢水平。中低强度有氧运动如快走、慢跑等主要动员脂肪供能，但心率需维持在合适区间并持续一定时间才能有效促进脂肪分解。此外，个体汗腺活跃度差异较大，有些人易出汗但实际热量消耗未必更高。
建议减肥人群关注运动时的心率及持续时间，结合饮食控制制造合理热量缺口。运动后及时补充水分及电解质，避免过度追求出汗量导致脱水或电解质紊乱。若出现头晕、乏力等不适需立即停止运动并休息。