出汗本身并不能有效减肥，因为汗液主要是水分和电解质，与脂肪消耗无直接关联。高温环境可能导致短时间体重下降，但实际减掉的是水分而非脂肪，且存在健康风险。
出汗是人体调节体温的一种方式，通过蒸发汗液带走体表热量。虽然大量出汗后体重可能暂时减轻，但这只是体内水分流失的结果，并非脂肪分解。一旦补充水分，体重会迅速恢复。真正的减肥需要依靠热量消耗大于摄入，通过运动分解脂肪。
高温环境如桑拿房或炎热天气会促使身体大量排汗，但这种被动出汗无法持续提升代谢率，不能有效燃烧脂肪。长时间处于高温环境还可能引发脱水、电解质紊乱甚至中暑。某些特殊情况下，高温运动可能增加能量消耗，但需在专业指导下进行，避免引发横纹肌溶解等并发症。
健康减肥建议采取科学运动与饮食管理相结合的方式，如每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合蛋白质、膳食纤维丰富的均衡饮食。若需在高温环境下活动，应注意每小时补充200-300ml含电解质的饮品，避免连续暴露超过2小时。出现头晕、心悸等不适症状时应立即停止活动并降温。