体内湿气重通常可以喝红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、荷叶冬瓜茶等进行调理，但需根据个人体质合理选择。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿等因素相关，饮茶仅能辅助改善症状，不能替代药物治疗。
1.红豆薏米茶
红豆通常指赤小豆，其性平味甘，具有利水消肿的功效；薏米可健脾渗湿，两者搭配有助于促进体内水湿代谢，缓解肢体困重、水肿等症状。建议将赤小豆和薏米炒制后煮水代茶饮用。
2.陈皮茯苓茶
茯苓性平，能健脾宁心、利水渗湿；陈皮可理气燥湿，两者配伍可增强祛湿效果，尤其适合脾胃虚弱引起的湿气滞留，如食欲不振、大便黏腻等情况。通常取茯苓10克、陈皮5克煎煮后饮用。
3.荷叶冬瓜茶
荷叶有清热解暑、升发清阳的作用；冬瓜皮利水消肿，适合湿热内蕴导致的头面油腻、口苦口黏等症状。可将干荷叶与冬瓜皮按1:1比例煮沸，滤渣后日常饮用。
需注意，长期湿气重可能伴随乏力、舌苔厚腻等表现，若调整饮食后未改善，建议到中医科就诊辨证施治。日常需避免久居潮湿环境，减少生冷、油腻食物的摄入，适当增加运动促进排汗。