体内湿气重的人群通常可以适量饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、玉米须茶等，但药物使用需遵医嘱。这些茶饮具有一定的辅助祛湿作用，但需根据体质选择。
1.红豆薏米茶
红豆和薏米均属于药食同源的食材，两者搭配泡茶具有健脾利湿的功效。红豆可帮助促进水分代谢，薏米能利水渗湿，对于脾虚湿盛引起的肢体困重、食欲不振有一定缓解效果。但需注意，薏米性微寒，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。
2.陈皮茯苓茶
陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的作用，茯苓则能利水渗湿、宁心安神。两者配伍泡茶饮用，可改善湿浊内阻导致的脘腹胀满、舌苔厚腻等症状。建议选用自然陈化的陈皮，避免使用加工过的蜜饯类陈皮。
3.玉米须茶
玉米须味甘性平，具有利尿消肿、利湿退黄的功效，适合湿热体质人群。其含有的黄酮类成分可促进肾脏排泄功能，对湿热引起的尿少、下肢浮肿有辅助调理作用。新鲜玉米须需洗净后煮沸饮用，晒干的玉米须可直接冲泡。
需注意，茶饮不能替代药物治疗。若湿气重伴随明显疲倦乏力、关节疼痛或皮肤湿疹反复发作，建议到中医科就诊辨证施治。日常需避免长期处于潮湿环境，减少生冷、油腻食物的摄入，适当进行八段锦、快走等运动以增强脾胃运化功能。