春季养肝调整作息时间通常可以从早睡早起、午间小憩、避免熬夜、规律作息以及适度运动等方面进行。合理的作息安排有助于顺应自然规律，促进肝脏气血调达，维护机体健康。
1.早睡早起
春季自然界阳气升发，人体应顺应这一规律，建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床。充足的睡眠有助于肝胆经在夜间进行自我修复和代谢排毒，可缓解肝火旺盛、头晕目眩等症状。
2.午间小憩
午时（11点-13点）适当休息20-30分钟，有助于养肝血、调肝气。此时段为心经当令，短暂的闭目养神可改善春困现象，同时避免过度疲劳影响肝脏疏泄功能。
3.避免熬夜
夜间23点至凌晨3点是肝胆经运行的重要时段。长期熬夜会导致肝血耗损，易引发眼睛干涩、情绪烦躁等肝阴不足症状，建议最晚不超过23点入睡。
4.规律作息
固定每日起床和入睡时间，节假日作息波动不超过1小时。规律的生物钟可维持肝脏正常的解毒和代谢节律，减少肝气郁结导致的胸闷、胁痛等不适。
5.适度运动
建议在日出后或黄昏前进行散步、太极拳等舒缓运动。晨练可借助少阳之气升发肝阳，傍晚运动则有助于疏解一日压力，但要避免夜间剧烈运动扰动肝魂。
春季养肝需注意劳逸结合，避免久视伤肝血或过度劳累耗损肝气。若出现持续乏力、食欲减退等异常症状，建议及时到中医科就诊。日常可配合情志调节和清淡饮食，长期坚持规律的作息习惯才能达到最佳养肝效果。