阴茎耐受性提升通常可通过凯格尔运动、有氧锻炼、冷热交替训练等方法改善，需根据个体情况选择适合的方式。以下为具体锻炼建议：
1.凯格尔运动
通过反复收缩和放松盆底肌群增强控制力，每日进行3组、每组10-15次收缩，每次保持5秒后放松。该运动能改善局部血液循环，提升射精控制能力，建议在排尿时尝试中断尿流以准确找到盆底肌位置，初期可从卧位开始练习以避免腰部代偿。
2.有氧运动
每周进行4-5次慢跑、游泳或骑自行车等锻炼，每次持续30-40分钟。规律有氧运动可提高心肺功能，促进睾酮分泌，研究显示坚持3个月以上者阴茎血流峰值速度可提升15%-20%。深蹲和臀桥等下肢力量训练可协同增强骨盆区域供血能力。
3.冷热交替训练
沐浴时用38-40℃温水冲洗会阴部3分钟后，改用20-25℃冷水冲淋1分钟，交替3个循环。该方法通过温度刺激增强血管弹性，但高血压或心血管疾病患者需谨慎使用。结束后配合从阴茎根部向头端的轻柔按摩效果更佳。
日常需保持每周2-3次的规律性生活频率，避免过度禁欲或频繁刺激。如出现持续勃起障碍或疼痛，应及时到泌尿外科进行神经敏感度检测和血流多普勒检查，排除器质性病变后再制定强化方案。