哺乳期乳房肿胀可通过调整哺乳方式、冷热敷交替、按摩疏通、穿戴支撑内衣等方法自然缓解。常见的原因包括乳汁淤积、乳腺管堵塞等，及时干预有助于减轻不适并预防乳腺炎。
1.调整哺乳方式
保持规律哺乳有助于排空乳房内积存的乳汁，减少肿胀。建议每2-3小时哺乳一次，注意让婴儿正确含接乳头，确保有效吸吮。哺乳时可尝试不同姿势，如摇篮式或侧卧式，促进各乳腺管通畅。
2.冷热敷交替
哺乳前用温毛巾热敷乳房5-10分钟，温度控制在40℃左右，可促进血液循环和乳汁流动。哺乳后使用冷敷袋包裹毛巾冰敷15分钟，有助于缓解肿胀和疼痛，注意避免皮肤冻伤。
3.按摩疏通
洗净双手后从乳房外围向乳头方向做环形按摩，力度需轻柔，每次持续5-8分钟。配合橄榄油或婴儿润肤油润滑可减少皮肤摩擦，重点按摩硬结部位，但需避开乳晕区域。
4.穿戴支撑内衣
选择无钢圈、纯棉材质的哺乳内衣，避免过紧压迫乳腺组织。夜间睡眠时可视情况摘除内衣，但需注意乳房承托，防止下垂加重不适感。
哺乳期间需保持每日2000ml饮水量，避免高脂饮食。若肿胀持续超过24小时伴发热或局部红肿，应及时就诊乳腺科排查乳腺炎。日常可练习扩胸运动改善循环，但需避免剧烈运动加重乳房震荡。