产后科学恢复体型需要结合合理饮食、适度运动、穿戴合适内衣等多种方法，同时需根据个人体质分阶段进行。以下为具体措施：
1.合理饮食
产后饮食应保证营养均衡，避免高热量食物，适当增加蛋白质和膳食纤维摄入。哺乳期妈妈需维持足够热量支持泌乳，但需控制油脂和糖分，多食用瘦肉、鱼类、蔬菜及全谷物。断奶后可逐步减少热量摄入，但不可过度节食。
2.适度运动
产后6周内可进行凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练。6周后经医生评估可逐步增加有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30-50分钟。针对胸部可做俯卧撑、哑铃飞鸟等抗阻训练，增强胸肌支撑力。
3.穿戴合适内衣
需穿着具备良好支撑力的哺乳内衣，罩杯应完全包裹乳房且无压迫感，肩带宽度建议2-3cm。运动时需换穿运动内衣，选择模压成型杯且压缩性强的款式，减少乳房晃动幅度60%以上。
产后恢复需循序渐进，避免过早进行高强度训练。建议在专业产后康复师指导下制定个性化方案，哺乳期女性需特别注意营养供给与运动强度的平衡。如出现腹直肌分离超过3指或盆底肌严重松弛，应及时到正规医院康复科接受电刺激、生物反馈等专业治疗。