带脉是人体奇经八脉之一，其循行路线围绕腰腹部一周，大致位于平脐的水平线上。具体定位可通过体表标志定位、简易取穴法及解剖定位三种方法进行判断，需结合专业指导以确保准确性。
1.体表标志定位
带脉的体表定位以侧腹部第11肋骨游离端下方与髂嵴之间的连线为参考，大致在平脐的水平线上环绕腰腹一周。可先找到侧腹部肋骨下缘和髂嵴最高点的位置，两者连线的中点附近即为带脉的循行区域。触摸时可感知局部肌肉组织的张力变化。
2.简易取穴法
自然站立时，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，中指指腹对应的侧腰位置即为带脉穴的所在。此穴位于第11肋端直下，与肚脐相平处，左右各一。简易取穴法适合非专业人士初步判断，但需结合专业手法确认。
3.解剖定位
从解剖学角度，带脉起于季胁部，斜向下行至带脉穴，绕身一周。其循行路径经过腹外斜肌、腹内斜肌等肌群，深层分布有肋间神经和腰动脉分支。准确定位需结合骨骼标志和肌肉结构，常用于针灸治疗时精确取穴。
日常如需进行穴位按摩或针灸操作，建议在专业中医师指导下完成。自行操作可能存在定位偏差，可能影响效果或造成不适。若用于疾病治疗，需根据具体病情配合其他穴位或疗法综合调理。