带脉是人体奇经八脉之一，其准确位置在侧腹部，沿肋弓下缘水平环绕腰部一周。具体来说，带脉起于季胁部的章门穴下方1.8寸处，向前下方斜行至五枢穴、维道穴，最后绕腰腹一周，与肚脐处于同一水平线上。在解剖学上，其走行大致对应腹外斜肌、腹内斜肌及腰背筋膜区域。
触摸带脉时，可采取侧卧位或站立位，双手叉腰，拇指朝后，四指朝前，中指指腹所在侧腰部的柔软凹陷处即为带脉经过的位置。体型较瘦者可能在肋弓与髂嵴之间触及明显肌束，而肥胖者需通过体表标志定位。
日常可通过按揉或轻拍带脉来调节气血，但若出现腰部冷痛、月经不调等症状，建议在专业中医师指导下进行艾灸、针刺等治疗。自行操作时注意力度适中，避免过度刺激造成软组织损伤。