通过观察伴随症状、评估发作频率以及排除诱因等方式进行初步自测。若存在其他不适或频繁发作，则可能提示潜在健康问题需进一步检查。
1.观察伴随症状
正常生理性盗汗通常与环境温度高、被褥过厚等暂时性因素有关，且不伴随其他症状。异常盗汗可能合并发热、体重减轻、长期乏力、咳嗽或淋巴结肿大等症状。例如结核病引起的盗汗常伴有午后低热和慢性咳嗽，恶性肿瘤可能导致持续性消瘦和夜间汗多。
2.评估发作频率
偶然出现的轻度盗汗多为正常现象，如每周少于1-2次且能明确与饮食辛辣、环境闷热等因素相关。若每周发作超过3次，持续2周以上，或单次发作时浸透睡衣被褥，则需警惕。更年期综合征引起的盗汗通常呈阵发性潮热，甲状腺功能亢进导致的盗汗常伴随心慌手抖。
3.排除诱因影响
建议记录发作前24小时内的饮食、药物使用及睡眠环境情况。食用辣椒、酒精或含咖啡因饮料可能引发暂时性盗汗，抗抑郁药、退烧药等药物副作用需对照说明书排查。环境温度超过25℃或穿着化纤睡衣导致的盗汗通常在改善环境后缓解。
出现异常盗汗建议及时到内分泌科或呼吸科就诊，可通过血常规检查、甲状腺功能检测、结核病菌素试验等明确病因。日常生活中注意保持卧室通风，选择纯棉睡衣，避免睡前3小时进食辛辣刺激食物。自行观察期间建议用表格记录每次盗汗发生的时间、持续时长、伴随症状及可能诱因，为医生诊断提供参考依据。