低头久了颈部僵硬可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗等方式缓解症状。若长时间未改善或伴有其他不适，建议及时就医明确原因。
1.日常调理
低头时应保持正确坐姿，避免长时间固定姿势，每隔30分钟活动颈部。可用热毛巾或暖水袋局部热敷，促进血液循环。日常可进行颈部拉伸运动，如缓慢左右转动头部、前后点头等动作放松肌肉。
2.物理治疗
专业医师通过推拿按摩可松解颈部肌肉痉挛，配合红外线、超声波等理疗设备能加速组织修复。严重颈椎僵直者可在医生指导下采用颈椎牵引治疗，调整关节紊乱状态。
3.药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药物。肌肉持续痉挛时，可在医生指导下服用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松剂。
日常需注意枕头高度以8-15厘米为宜，避免过高或过低。工作间隙可做“米字操”活动颈椎，具体动作为用下巴缓慢在空中书写“米”字。若出现上肢麻木、头晕目眩等症状，应及时进行颈椎CT或核磁共振检查，排除颈椎间盘突出症等器质性疾病。