长时间低头姿势不正确引起颈部疼痛，通常与颈部肌肉劳损、颈椎压力增加以及韧带损伤等因素有关。该症状可能是生理性原因所致，也可能提示颈椎结构异常，建议及时调整并就医检查。
1.肌肉劳损
长时间低头会导致颈部后方肌肉群处于持续紧张状态，局部血液循环受阻并产生乳酸堆积，进而引发酸痛感。这类疼痛通常在改变姿势或休息后可缓解，热敷或按摩有助于改善症状。
2.颈椎压力增加
低头时颈椎前屈角度增大，椎间盘承受的压力可达直立时的3倍以上。长期压力负荷可能加速椎间盘退变，导致纤维环破裂、髓核突出，从而压迫神经根出现放射性疼痛。
3.韧带损伤
颈椎后方韧带因持续牵拉可能出现慢性损伤，产生无菌性炎症反应。患者常伴有颈部僵硬和活动受限，转动颈部时可能出现弹响。急性期需减少活动并使用颈托保护。
若调整姿势后疼痛持续超过1周，或伴随上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎病、椎管狭窄等器质性疾病。日常建议将电子设备抬高至平视高度，每30分钟活动颈部，可选择游泳、放风筝等锻炼颈背部肌肉的运动。