冬季适合饮用红枣枸杞茶、桂圆红茶、当归黄芪茶等，有助于调理气血，但需根据体质选择。
1.红枣枸杞茶
红枣性温，归脾、胃经，可补中益气，枸杞能滋补肝肾，两者合用可改善气血不足引起的面色苍白、手足发冷。红枣含有铁元素，枸杞含枸杞多糖，共同促进血液循环。血虚体质者冬季每日饮用300-500ml为宜，但阴虚火旺者需减少用量。
2.桂圆红茶
桂圆肉补益心脾，红茶性温散寒，适合气血两虚兼有畏寒症状的人群。桂圆含葡萄糖、蔗糖及蛋白质，能直接补充能量，红茶中的茶多酚可改善末梢循环。建议每日上午饮用，避免影响夜间睡眠，血糖异常者应控制摄入量。
3.当归黄芪茶
当归补血活血，黄芪益气固表，两者配伍能气血双补，适用于气血两虚型疲劳乏力。现代研究表明当归中的阿魏酸能改善微循环。建议隔日饮用，经期女性及湿热体质者慎用，避免引起上火或月经量增多。
冬季饮茶调理气血需注意水温控制在60-70℃，避免空腹饮用。若出现持续头晕、心悸等严重气血不足症状，应及时就医检查血红蛋白、铁蛋白等指标，在医生指导下配合八珍汤、归脾丸等中成药治疗，不宜单纯依赖茶饮调理。