保健品是饭前还是饭后服用吸收更好，通常需要根据具体成分来决定。多数情况下，建议随餐或饭后服用，但部分特殊类型可能需空腹使用。
脂溶性维生素如维生素A、D、E、K需要脂肪辅助吸收，随餐服用可提高生物利用率。这类维生素与含有脂肪的食物同服时，溶解度和吸收率都会得到提升。例如食用坚果或肉类后服用维生素D，其吸收效果优于空腹状态。
矿物质类如铁剂、钙剂对胃肠道刺激较大，建议饭后半小时服用。铁剂与维生素C同服可促进吸收，但需避免与奶制品同时摄入。钙剂分次小剂量服用更有利于吸收，单次剂量不超过500毫克为宜。
部分益生菌产品建议饭前服用。胃酸分泌较少时更有利于活菌通过胃部到达肠道，清晨空腹或餐前30分钟服用能减少胃酸对菌群的破坏。但耐酸型益生菌制剂通常不受进食时间限制，具体需参照产品说明。
选择服用时间应严格遵循产品说明书或医生指导。过量服用可能引起肝肾负担，长期大剂量补充单一营养素可能导致营养失衡。合并用药者需注意药物相互作用，如钙剂可能影响抗生素吸收，建议间隔2小时服用。出现腹胀、腹泻等不适反应时应及时停用并咨询专业人员。