夫妻性爱质量下降时，可通过加强沟通、尝试新方式、调整生活习惯、解决潜在问题以及寻求专业帮助等方式逐步恢复激情。建议双方以开放包容的态度共同面对，避免互相指责。
1、加强沟通
双方需坦诚交流彼此的性需求、偏好及感受，消除误解或不满。可通过定期约会、情感互动重建亲密感，避免因工作或家庭压力忽视情感连接。沟通时应保持耐心，避免批评性语言，重点表达自身感受而非指责对方。
2、尝试新方式
可通过改变亲密环境（如旅行、布置卧室）、探索新体位、使用情趣道具或角色扮演等方式增加新鲜感。建议共同观看两性健康科普内容，学习科学的身心放松技巧，但需注意尊重彼此接受度，循序渐进。
3、调整生活习惯
规律作息（保证7-8小时睡眠）、均衡饮食（增加锌、维生素E等营养素）和适度运动（如瑜伽、游泳）有助于提升体能和性欲。需共同戒烟限酒，避免久坐导致的盆腔血液循环不畅，建议每周保持3次以上中等强度运动。
4、解决潜在问题
40%性生活质量下降与身体疾病相关，如男性勃起功能障碍、女性阴道干涩或甲状腺功能异常。慢性疾病（糖尿病、高血压）患者需规范治疗，更年期女性可咨询激素替代疗法。心理因素如抑郁焦虑需通过正念冥想或心理咨询疏导。
5、寻求专业帮助
若自我调节无效，可共同就诊性医学门诊或婚姻咨询师。医生会评估激素水平、心血管功能等生理指标，心理咨询师则帮助改善互动模式。切忌自行服用壮阳药物，避免产生依赖性。
恢复过程需保持合理预期，建议每周预留专属亲密时间但不过度强求频率。可尝试非性接触的身体互动（按摩、拥抱）重建信任感，重点关注情感联结而非单纯生理满足。若持续3个月未改善或伴随关系恶化，应及时寻求专业干预，避免发展为长期性功能障碍。