腹胀便秘通常可以通过调整饮食、适当运动、改善生活习惯等方式进行调理。若症状长时间未缓解或加重，建议及时就医查明病因。
1、调整饮食
日常可适当增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、火龙果等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。同时需保证每日饮水量充足，避免粪便干结。腹胀明显时，需减少豆类、薯类等易产气食物的摄入，以免加重症状。
2、适当运动
建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。运动过程中腹肌收缩可增强肠道动力，加速粪便排出。还可配合顺时针按摩腹部，以肚脐为中心画圈按摩，每次10-15分钟，每日2-3次。
3、生活习惯改善
养成定时排便习惯，晨起后饮用温水可刺激肠道反射。排便时保持蹲位姿势更符合生理结构，家中可使用脚凳垫高双膝。避免久坐不动，每间隔1小时建议起身活动5-10分钟。
需注意若经过2-3周调理仍未改善，或伴随腹痛、便血等情况，可能存在肠梗阻、肠道肿瘤等器质性疾病，应及时到消化内科就诊进行肠镜等检查。日常需避免滥用泻药，以免产生药物依赖性。