肝郁气滞可以通过观察情绪状态、躯体症状等方面进行初步自我判断，但最终需由中医师确诊。若存在情绪抑郁、胸胁胀满、咽喉异物感等症状，可能提示肝郁气滞，建议尽早就医。
肝郁气滞的自我判断主要依据情志异常和躯体不适两方面。情志方面表现为长期情绪低落、焦虑易怒或精神压力过大，尤其在情绪波动后症状加重。躯体症状常见胸肋部胀闷疼痛，疼痛部位多游走不定，可能伴随频繁叹气、咽喉部异物感且咳之不出。
部分人群还会出现消化系统症状，如食欲减退、腹胀嗳气，女性可能出现月经周期紊乱、经前乳房胀痛。舌象方面，舌苔薄白或薄黄，舌体两侧可见轻微齿痕。但需注意，部分器质性疾病如慢性胃炎、甲状腺疾病也可能引发类似症状。
若出现上述多种表现且持续两周以上，建议至正规医院中医科就诊。医师会通过四诊合参进行辨证，必要时结合现代医学检查排除其他疾病。日常生活中需保持情绪舒畅，可尝试八段锦、太极拳等舒缓运动，饮食宜清淡，避免过度摄入辛辣刺激食物。