感冒头晕时有效补充水分的方法包括适量饮用温开水、补充淡盐水、饮用蜂蜜水、口服电解质饮料以及喝清淡的汤类，需根据具体情况选择合适的方式。
1、温开水
温开水是最基础且安全的补水方式，能帮助缓解咽喉干燥并促进新陈代谢。感冒时体温升高或伴随呕吐、出汗，水分流失较快，建议每隔1-2小时饮用100-200ml温水，避免一次过量饮用引起胃部不适。
2、淡盐水
感冒伴随大量出汗或腹泻时，体内钠离子可能流失，此时可在500ml温水中加入1-2克食盐（约1/4茶匙）调配成淡盐水饮用。此方法能补充电解质，但高血压患者需控制盐分摄入量。
3、蜂蜜水
将5-10ml蜂蜜加入温水中调和饮用，有助于缓解咽喉不适并补充能量。蜂蜜中的果糖和葡萄糖可被快速吸收，但需注意一岁以下婴幼儿不可食用蜂蜜，糖尿病患者也需谨慎饮用。
4、电解质饮料
选择含有氯化钠、氯化钾等成分的专用口服补液盐，或市售运动饮料（如宝矿力水特），按说明书比例稀释后饮用。这类饮品能针对性补充电解质失衡，但需避免含糖量过高的饮料加重咽喉不适。
5、清淡汤类
鸡汤、蔬菜汤或米汤等温热流质食物，既能补水又能提供营养。建议撇去浮油，避免过于油腻影响消化，可加入少许姜片帮助缓解头晕症状。
补充水分时需小口慢饮，单日饮水量控制在2000-2500ml为宜。若出现持续头晕无法缓解、尿量明显减少或意识模糊等情况，提示可能存在脱水或并发症，需立即就医进行补液治疗。糖尿病患者、心肾功能不全者应在医生指导下调整补液方案。