宫寒的调理方法主要包括饮食调理、运动锻炼、中药治疗及艾灸疗法等，需根据个体情况综合改善。日常需注意保暖，避免寒凉刺激，必要时在医生指导下进行规范干预。
1、饮食调理
宫寒女性日常可适当摄入温性食物，例如生姜红糖水、桂圆红枣粥或羊肉汤等，有助于温补脾肾阳气。需避免生冷寒凉食物，如冷饮、西瓜等，以免加重寒气积聚。规律饮食并适量补充坚果类食物，也有助于改善体质。
2、适量运动
坚持进行八段锦、太极拳等舒缓运动，或每日快走30分钟，可促进全身气血运行。运动后需及时擦干汗液，避免受凉。冬季可选择室内瑜伽等锻炼方式，保持身体温热状态。
3、中药调理
症状明显者可在中医师指导下服用温经散寒的中药，例如艾附暖宫丸、桂枝茯苓丸或金匮肾气丸等成药。针对气血不足者，可能需配伍当归、黄芪等补益药材，通过汤剂形式调理。
4、艾灸疗法
选取关元穴、气海穴及子宫穴等部位进行艾灸，每次15-20分钟，每周2-3次。艾草燃烧产生的温热效应能直达胞宫，促进局部血液循环。操作时需注意保持安全距离，防止烫伤。
日常需特别注意腰腹部保暖，冬季可佩戴护腰或使用暖宫贴。建议养成睡前热水泡脚的习惯，水中可加入适量艾叶或生姜。若伴有严重痛经、月经紊乱或备孕困难等情况，应及时到中医妇科就诊，通过脉诊和舌诊制定个体化调理方案，避免自行长期服用滋补类药物。