刮痧与拔罐的选择需根据个人体质和具体需求判断。刮痧适用于外感表证或局部淤堵，拔罐更适合寒湿痹痛或深层组织调理，建议在专业医师指导下选择。
刮痧通过特制工具在皮肤表面反复刮动，能促进局部血液循环，对感冒初期的头痛、肌肉酸痛有缓解作用。其作用层次较浅，适合表层经络不通的情况，如中暑或落枕时使用效果较明显。操作后皮肤可能出现红色痧点，通常3-5天可消退。
拔罐利用负压原理吸附体表，能祛除深层寒湿，对于慢性腰痛、肩周炎等寒湿痹症效果显著。玻璃罐产生的持续负压可作用于筋膜层，促进组织代谢，但会留下圆形瘀斑，消退需1-2周。体质虚弱或凝血功能异常者慎用。
选择时应考虑症状特征和身体状况。急性外感病症优先考虑刮痧，慢性劳损建议拔罐。两者都有一定刺激性，不宜在皮肤破损、静脉曲张部位实施。治疗前后注意保暖，治疗后4小时内避免接触冷水。若治疗后出现持续不适，应及时就医检查。