阴茎勃起时间短的自我调理方法主要包括生活方式调整、心理调节、行为训练等，若长期无改善需及时就医。以下为具体措施：
1、生活方式调整
规律作息对维持性功能有积极作用，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，可改善血液循环。需严格戒烟并限制酒精摄入，尼古丁和乙醇可能损伤血管内皮功能。超重者建议通过饮食控制和运动将体重指数控制在24以下。
2、心理调节
长期焦虑、抑郁情绪会影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，建议通过冥想、深呼吸训练缓解压力。伴侣间需加强情感交流，共同学习性知识，消除对性表现的过度担忧。必要时可通过正规渠道进行性心理咨询。
3、行为训练
可尝试动停结合训练法，在性刺激达到射精阈值前暂停刺激，待兴奋度下降后重新开始，逐步延长耐受时间。盆底肌训练每日进行3组收缩练习，每组15次，可增强控制力。规律的同房频率建议维持在每周2-3次。
日常需注意均衡饮食，适量补充锌、维生素E等营养素。若持续存在勃起时间短且影响生活质量，建议到正规医院男科就诊，排除糖尿病、心血管疾病等器质性病因，必要时在医生指导下配合药物治疗。