龟头敏感导致的早泄可以通过行为训练、局部护理、心理调节、药物治疗及物理治疗等方式进行自我缓解。日常需注意调整生活方式，若症状持续建议及时就医。
1、行为训练
停动技术是常用方法，即在性生活过程中感觉临近射精时，立即停止动作并转移注意力，待兴奋感降低后再继续。此法需与伴侣配合训练，逐步延长性生活时间。建议每周进行2-3次规律训练，通常需持续4-8周可见改善。
2、局部护理
每日用温水清洁龟头及包皮内侧，水温建议控制在38℃-40℃。清洗后可用冷毛巾局部冷敷5分钟，降低敏感度。部分患者可尝试佩戴加厚避孕套，或在医生指导下使用含有利多卡因的延时喷剂，但需注意避免药物过量使用。
3、心理调节
通过正念冥想或呼吸训练缓解焦虑，建议每天进行15分钟深呼吸练习。伴侣间需加强沟通，避免因早泄产生心理压力。可记录每周性生活情况，观察心理因素对症状的影响程度。
4、药物治疗
遵医嘱短期使用达泊西汀、舍曲林等5-羟色胺再摄取抑制剂，需注意可能出现头晕、恶心等副作用。局部麻醉药物如复方利多卡因乳膏应在性生活前20分钟涂抹，使用后需清洗干净避免伴侣接触。
5、物理治疗
可进行阴茎挤捏法训练，在勃起状态下用拇指和食指挤压龟头冠状沟处，每次持续10秒。脱敏训练建议从每日5分钟抚摸龟头开始，逐渐增加刺激强度和时间，配合润滑剂减少摩擦刺激。
日常应避免穿紧身内裤，保持阴部通风干燥。建议每周进行3-4次有氧运动，控制体重在正常范围。若自我调节3个月未见改善，或伴有排尿异常、勃起功能障碍等情况，应及时到泌尿外科就诊检查，排除前列腺炎或神经敏感阈值异常等器质性疾病。