颞下颌关节紊乱病的自我护理方法主要包括调整生活习惯、局部护理、饮食管理等方面，需根据具体情况选择合适的方式。若症状持续加重或未见缓解，应及时就医进行规范治疗。
1、调整生活习惯
日常生活中应避免过度张口、长时间咀嚼硬物或单侧咀嚼等行为，以免加重关节负担。同时注意保持情绪稳定，避免因紧张或焦虑导致肌肉持续紧绷，影响关节功能恢复。
2、局部护理
急性发作期可采用热敷或冷敷缓解不适，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于放松肌肉和改善血液循环，冷敷则能减轻局部肿胀。日常可配合轻柔的关节按摩，用指腹以打圈方式按摩颞肌、咬肌等部位。
3、饮食管理
建议选择软质或半流质食物，如米粥、蒸蛋、豆腐等，避免食用坚果、牛肉干等需要反复咀嚼的食物。用餐时可将食物切成小块，减少下颌关节活动幅度，必要时可使用吸管饮用流质。
进行自我护理期间需密切观察症状变化，若出现关节弹响加重、张口受限超过两周或伴随剧烈疼痛等情况，应及时到口腔科就诊。医生可能会通过咬合板治疗、超声理疗或关节腔冲洗等专业手段进行干预，避免盲目采用偏方延误治疗时机。