八段锦作为传统健身气功，通常具有调理气血、增强体质、改善柔韧性、缓解压力以及促进消化等养生功效。其动作设计遵循中医理论，通过特定姿势配合呼吸调节身体机能。
1、调理气血
八段锦的伸展动作能促进气机运行，如“双手托天理三焦”通过肢体上举带动胸腹腔扩张，有助于疏通经络气血。长期练习可改善手脚冰凉、面色萎黄等气血不畅表现，对内脏器官功能有良性调节作用。
2、增强体质
整套功法包含蹲起、转体等复合运动，能有效锻炼腰腹核心肌群和下肢力量。规律的练习可提升心肺耐力，加强关节稳定性，对于中老年人预防跌倒、维持日常活动能力具有积极作用。
3、改善柔韧性
各式动作涉及脊柱多方向屈伸旋转，如“五劳七伤往后瞧”通过颈部扭转配合眼神引导，能增强颈肩腰背的灵活度。持续锻炼有助于缓解久坐导致的肌肉僵硬，维持关节活动范围。
4、缓解压力
配合深长腹式呼吸的慢速运动，能降低交感神经兴奋性。特别是“摇头摆尾去心火”通过舒缓的摆动动作，帮助释放焦虑情绪，调节自主神经平衡，改善睡眠质量。
5、促进消化
“调理脾胃须单举”通过左右交替上托下按的动作，直接按摩腹腔脏器。这种温和的内脏按摩能增强胃肠蠕动，配合呼吸锻炼膈肌运动，对功能性消化不良、食欲不振有改善作用。
建议选择空气流通的场地练习，穿着宽松衣物。初学者可先掌握动作要领再配合呼吸，每日晨起练习20-30分钟效果较佳。慢性病患者练习前应咨询专业医师，根据身体状况调整动作幅度。